{"id":818,"date":"2015-05-01T17:17:44","date_gmt":"2015-05-01T15:17:44","guid":{"rendered":"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/?p=818"},"modified":"2017-03-07T18:35:27","modified_gmt":"2017-03-07T17:35:27","slug":"wiem-ze-duzo-jem-co-mam-z-tym-zrobic-cz-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wiem-ze-duzo-jem-co-mam-z-tym-zrobic-cz-ii\/","title":{"rendered":"Wiem, \u017ce du\u017co jem \u2013 i co mam z tym zrobi\u0107? \u2013 cz. II"},"content":{"rendered":"

W zesz\u0142ym tygodniu poruszyli\u015bmy temat uzale\u017cnienia od jedzenia oraz radzili\u015bmy, jak mo\u017cna poradzi\u0107 sobie z nim radzi\u0107. <\/a>Dzi\u015b, nadszed\u0142 czas na koniec naszej listy obowi\u0105zkowych post\u0119powa\u0144 w procesie walki z tym zaburzeniem.<\/p>\n

\"picjumbo.com_IMG_0895\"<\/a><\/p>\n

Po si\u00f3dme: w pe\u0142ni skup si\u0119 na jedzeniu!<\/b><\/p>\n

Nasz m\u00f3zg lubi koncentracj\u0119! Nie rozpraszaj go zewn\u0119trznymi sygna\u0142ami: ogl\u0105daniem telewizji, biegiem na autobus, przegl\u0105daniem Internetu. Przez takie rozdzielanie uwagi, nasz organizm du\u017co wolniej u\u015bwiadamia sobie, \u017ce jest ju\u017c najedzony. Wtedy potrzebna nam jest wi\u0119ksza porcja! Punkt ten jest r\u00f3wnie\u017c \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z punktem trzecim: jedzenie w biegu lub w trakcie wykonywania innej czynno\u015bci, to budowanie z\u0142ych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i przywi\u0105zywanie tej potrzeby do zupe\u0142nie niezwi\u0105zanych z ni\u0105 czynno\u015bci!<\/p>\n

Po \u00f3sme: do sklepu id\u017a z list\u0105 zakup\u00f3w!<\/b><\/p>\n

Robienie konkretnych zakup\u00f3w nie tylko zaoszcz\u0119dzi twoje pieni\u0105dze, ale r\u00f3wnie\u017c pozwoli ci unikn\u0105\u0107 kupowania \u0142akoci i nadmiaru jedzenia. R\u00f3wnie wa\u017cnym jest nierobienie zakup\u00f3w, kiedy czujemy si\u0119 g\u0142odni. Taka sytuacja sprawia, \u017ce chcemy zje\u015b\u0107 wszystko, co znajduje si\u0119 na p\u00f3\u0142kach!<\/p>\n

Po dziewi\u0105te: jedz powoli! <\/b><\/p>\n

Badania udowodni\u0142y, \u017ce nasz m\u00f3zg potrzebuje 20 minut aby \u201ewy\u0142\u0105czy\u0107\u201d sw\u00f3j o\u015brodek g\u0142odu i \u201ew\u0142\u0105czy\u0107\u201d o\u015brodek syto\u015bci. Niewa\u017cna jest wi\u0119c ilo\u015b\u0107 spo\u017cytego jedzenia, ale czas, jaki po\u015bwi\u0119cimy na nasz posi\u0142ek. Dok\u0142adne prze\u017cuwanie pozwoli nam spowolni\u0107 proces jedzenia, nacieszy\u0107 si\u0119 pysznym \u015bniadaniem, czy obiadem oraz u\u0142atwi trawienie!<\/p>\n

Po dziesi\u0105te: \u0107wicz z rozwag\u0105!<\/b><\/p>\n

Zdrowa dieta powinna by\u0107 wsparta regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Zachowanie kondycji nie tylko czyni nas zdrowszymi, ale r\u00f3wnie\u017c (dzi\u0119ki endorfinom) w pozytywny spos\u00f3b wp\u0142ywa na nasze samopoczucie i na nasz\u0105 samoocen\u0119. Pami\u0119taj jednak, aby nie przesadza\u0107 z treningami, bo mog\u0105 by\u0107 one dla ciebie tak samo szkodliwe, jak ich brak. Najwa\u017cniejsza jest zdrowa r\u00f3wnowaga, bo przecie\u017c to w zdrowym ciele, <\/i>\u017cyje zdrowy duch.<\/i><\/p>\n

Po jedenaste: daj sobie pom\u00f3c!<\/b><\/p>\n

Zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce pewnie przynajmniej raz w \u017cyciu s\u0142ysza\u0142e\u015b ka\u017cd\u0105 z powy\u017cszych porad, a ich wprowadzenie jest dla ciebie bardzo trudne. Dlatego: daj sobie pom\u00f3c i udaj si\u0119 do specjalisty! W najtrudniejszych wypadkach, kiedy jedzenioholizm wynika nie z naszego zaniedbania, ale z pewnych zaburze\u0144 psychicznych, konieczna jest psychoterapia. Przyczyny naszego k\u0142opotu z ob\u017carstwem mog\u0105 bowiem nie le\u017ce\u0107 w nas samych, ale w problemach z kt\u00f3rymi si\u0119 borykamy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W zesz\u0142ym tygodniu poruszyli\u015bmy temat uzale\u017cnienia od jedzenia oraz radzili\u015bmy, jak mo\u017cna poradzi\u0107 sobie z nim radzi\u0107. Dzi\u015b, nadszed\u0142 czas na koniec naszej listy obowi\u0105zkowych post\u0119powa\u0144 w procesie walki z tym zaburzeniem.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[39,111,56,9,145],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/818"}],"collection":[{"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=818"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":820,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/818\/revisions\/820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}