{"id":475,"date":"2014-10-01T08:48:10","date_gmt":"2014-10-01T06:48:10","guid":{"rendered":"http:\/\/wolnosctostanumyslu.pl\/?p=475"},"modified":"2017-03-07T18:35:30","modified_gmt":"2017-03-07T17:35:30","slug":"sad-czyli-jesienna-depresja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/sad-czyli-jesienna-depresja\/","title":{"rendered":"I have SAD, czyli Jesienna depresja"},"content":{"rendered":"

\"depression-20195_1280\"<\/a><\/p>\n

W okresie jesienno-zimowym wielu ludzi skar\u017cy si\u0119 na nag\u0142y spadek nastroju. Powszechnie nazywana jesienn\u0105 depresj\u0105 dolegliwo\u015b\u0107 wcale nie jest mitem. Okazuje si\u0119, \u017ce smutek \u2013 zw\u0142aszcza w j\u0119zyku angielskim (sad<\/i>) ma dwa znaczenia: jednym z nich jest w\u0142a\u015bnie sezonowa chandra.<\/p>\n

<\/p>\n

Sezonowe zaburzenia nastroju, czyli SAD (seasonal affective disorders<\/i>), to fachowa nazwa zjawiska nazywanego potocznie jesienn\u0105 depresj\u0105. Mimo i\u017c, ta jednostka chorobowa nie jest obecna w\u00a0klasyfikacji chor\u00f3b i zaburze\u0144 ICD-10 i DSM-IV, to od ponad 20. lat przeprowadza si\u0119 badania na jej temat. Mimo niepotwierdzonego charakteru, wi\u0119kszo\u015b\u0107 psycholog\u00f3w uznaje mo\u017cliwo\u015b\u0107 jej wyst\u0119powania. Dzieje si\u0119 tak ze wzgl\u0119du na to, \u017ce du\u017co pacjent\u00f3w w okresie jesienno-zimowym skar\u017cy si\u0119 na bardzo podobne przypad\u0142o\u015bci .<\/p>\n

Objawy SAD<\/strong><\/p>\n

Jesienna depresja objawia si\u0119 spadkiem nastroju i samopoczucia, zani\u017con\u0105 samoocen\u0105, uczuciem senno\u015bci (lub bezsenno\u015bci\u0105), ci\u0105g\u0142ym poczuciem zm\u0119czenia oraz problemami z \u0142aknieniem. Niekt\u00f3rzy chorzy w og\u00f3le nie s\u0105 g\u0142odni, a inni reaguj\u0105 wzmo\u017conym apetytem na produkty bogate w\u00a0w\u0119glowodany. Cierpi\u0105cy na SAD ludzie nie maj\u0105 na nic ochoty, \u0142atwo si\u0119 denerwuj\u0105, s\u0105 przygn\u0119bieni i ospali.<\/p>\n

Dlaczego?<\/strong><\/p>\n

Ka\u017cdy z opisywanych objaw\u00f3w wynika z okre\u015blonych czynnik\u00f3w biologicznych, psychologicznych lub \u015brodowiskowych:<\/p>\n

Spadek nastroju, samopoczucia i samooceny, jest najcz\u0119\u015bciej zwi\u0105zany z ograniczonymi jesieni\u0105 ilo\u015bciami \u015bwiat\u0142a dziennego. Okazuje si\u0119, \u017ce docieraj\u0105ce do m\u00f3zgu \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne, wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny. Z powodu ma\u0142ej ilo\u015bci \u015bwiat\u0142a i zaburzonego cyklu dobowego (noce jesieni\u0105 staj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017csze), szyszynka \u2013 gruczo\u0142 odpowiedzialny za produkcj\u0119 tego hormonu \u2013 uwalnia melatonin\u0119 albo w zbyt ma\u0142ych ilo\u015bciach, albo o niew\u0142a\u015bciwych porach dnia. Niedostatek ilo\u015bci dziennego \u015bwiat\u0142a, wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na problem zm\u0119czenia. Dodatkowo, spowodowany zimnem i\u00a0nie\u0142adn\u0105 pogod\u0105 brak aktywno\u015bci fizycznej, nie pozwala na odpowiednio du\u017c\u0105 produkcj\u0119 s\u0142ynnego hormonu szcz\u0119\u015bcia \u2013 endorfin.<\/p>\n

Zaburzenia \u0142aknienia wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z zaburzeniami w poziomie produkcji dopaminy \u2013 hormonu odpowiedzialnego za nasz apetyt.<\/p>\n

W\u015br\u00f3d kobiet na ich depresyjny nastr\u00f3j mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c\u2026 antykoncepcja hormonalna. Stosowane w tabletkach i plastrach antykoncepcyjnych hormony: estrogen oraz progestyny, mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia z\u0142ego nastroju. Jest to szczeg\u00f3lnie niebezpiecznie dla pa\u0144, kt\u00f3re maj\u0105 w rodzinie kogo\u015b chorego na depresj\u0119. Niestety, sk\u0142onno\u015b\u0107 do tej choroby w du\u017cej mierze zale\u017cy od naszych gen\u00f3w.<\/p>\n

Czynniki spo\u0142eczne i psychologiczne wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z nisk\u0105 samoocen\u0105 i negatywnym nastawieniem do \u015bwiata. Takie spojrzenie na otaczaj\u0105c\u0105 nas rzeczywisto\u015b\u0107 i siebie samych, wp\u0119dza w nieprzyjemny nastr\u00f3j. Towarzysz\u0105ce nam cz\u0119sto poczucie l\u0119ku \u2013 l\u0119ku o nasz\u0105 przysz\u0142o\u015b\u0107, byt materialny, bliskich \u2013 r\u00f3wnie\u017c ma negatywny wp\u0142yw na nasze og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n

Jak sobie z tym radzi\u0107?<\/strong><\/p>\n

Na szcz\u0119\u015bcie u wielu ludzi SAD \u2013 jak sama jego nazwa wskazuje \u2013 jest zaburzeniem sezonowym i mija z nastaniem kolejnej pory roku. Nie warto jednak traci\u0107 kilku miesi\u0119cy na bezpodstawny smutek. Mo\u017ce on by\u0107 pocz\u0105tkiem prawdziwie powa\u017cnego zaburzenia, jakim jest depresja kliniczna. Powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107 o dbaniu o nasze zdrowie: nie tylko fizyczne, ale i psychiczne.\u00a0 Na szcz\u0119\u015bcie okazuje si\u0119, \u017ce w\u00a0walce ze z\u0142ym nastrojem pomagaj\u0105 uzasadnione naukowo \u201edomowe sposoby\u201d:<\/p>\n

    \n
  1. Praca fizyczna<\/strong> oraz zm\u0119czenie organizmu w\u0142a\u015bnie takim rodzajem pracy ma wp\u0142yw na znaczne poprawienie naszego humoru. Wynika to z biologicznego przystosowania ludzkiego organizmu.\u00a0 Opr\u00f3cz pracy fizycznej nale\u017cy zadba\u0107 o regularne \u0107wiczenia,<\/strong> poniewa\u017c wysi\u0142ek fizyczny uwalnia endorfiny oraz rozlu\u017ania cia\u0142o. Aby wej\u015b\u0107 w nawyk regularnego uprawiania sportu warto zadba\u0107 o to jeszcze latem \u2013 zanim nasz nastr\u00f3j i zm\u0119czenie nie pozwol\u0105 nam ruszy\u0107 si\u0119 z \u0142\u00f3\u017cka.<\/li>\n
  2. Niedob\u00f3r \u015bwiat\u0142a,<\/strong> warto r\u00f3wnowa\u017cy\u0107 wycieczkami w kraje po\u0142o\u017cone blisko r\u00f3wnika. Wtedy nasze cia\u0142o dostanie du\u017c\u0105 dawk\u0119 pozytywnej, s\u0142onecznej energii.<\/li>\n
  3. Z pozoru odleg\u0142ym, ale bardziej osi\u0105galnym dla portfela wi\u0119kszo\u015bci ludzi sposobem na poprawienie nastroju s\u0105 dzia\u0142ania oparte na krioterapii \u2013 leczeniu zimnem.<\/strong> W ten nurt doskonale wpisuje si\u0119 praktyka brania zimnych prysznicy, kt\u00f3re bardzo poprawiaj\u0105 ludzki nastr\u00f3j na kilka godzin. Temperatura wody powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 20\u2070C. Taki prysznic ma trwa\u0107 oko\u0142o 2-3 minuty i warto go bra\u0107 2 razy dziennie. Nie nale\u017cy jednak oblewa\u0107 si\u0119 zimn\u0105 wod\u0105 tu\u017c przed snem \u2013 pobudzenie organizmu utrudni nam zasypianie.<\/li>\n
  4. Warto spacerowa\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong> Dzi\u0119ki temu nasz organizm dotlenia si\u0119. Ponadto, kiedy jeste\u015bmy na zewn\u0105trz, o wiele \u0142atwiej jest nacieszy\u0107 si\u0119 ograniczonymi jesieni\u0105 promieniami s\u0142o\u0144ca.<\/li>\n
  5. Odpowiednia dieta<\/strong> wp\u0142ywa na nasz nastr\u00f3j. Pami\u0119tajmy o du\u017cej ilo\u015bci warzyw, owoc\u00f3w i ryb. Sk\u0142adnikami, kt\u00f3re s\u0105 wr\u0119cz obowi\u0105zkowe dla dobrego samopoczucia s\u0105 kwasy Omega 3, magnez, witamina D i kwas foliowy.<\/li>\n
  6. Ostatni\u0105 cenn\u0105 rad\u0105 jest dbanie o regulacje swojego trybu dnia. Warto k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 i wstawa\u0107 o tej samej porze oraz przeznaczy\u0107 odpowiednio du\u017co czasu na sen.<\/strong> Jest on bowiem pierwszym lekarstwem na li\u015bcie wielu chor\u00f3b \u2013 nie tylko depresji. Wa\u017cnym jest, aby w pokoju, w kt\u00f3rym \u015bpimy nie by\u0142o du\u017co \u015bwiat\u0142a. Spanie w dzie\u0144 nie jest tak efektywne jak w nocy, poniewa\u017c jest ono nienaturalne dla ludzkiego organizmu. \u015awiat\u0142o wp\u0142ywa na nas pobudzaj\u0105co.<\/li>\n<\/ol>\n

    Regularne stosowanie si\u0119 do opisanych rad, powinno pom\u00f3c Ci zwalczy\u0107 jesienn\u0105 chandr\u0119. Je\u017celi jednak, mimo stosowania tych zabieg\u00f3w Tw\u00f3j nastr\u00f3j nie poprawi si\u0119 lub jego niski poziom b\u0119dzie utrzymywa\u0142 si\u0119 zbyt d\u0142ugo, to koniecznie skontaktuj si\u0119 z psychologiem i psychiatri\u0105. Nie pozw\u00f3l zachorowa\u0107 sobie na prawdziw\u0105 depresj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    W okresie jesienno-zimowym wielu ludzi skar\u017cy si\u0119 na nag\u0142y spadek nastroju. Powszechnie nazywana jesienn\u0105 depresj\u0105 dolegliwo\u015b\u0107 wcale nie jest mitem. Okazuje si\u0119, \u017ce smutek \u2013 zw\u0142aszcza w j\u0119zyku angielskim (sad) ma dwa znaczenia: jednym z nich jest w\u0142a\u015bnie… Czytaj dalej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[31,35,25,29,33,34,32,30],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475"}],"collection":[{"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=475"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":590,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475\/revisions\/590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}