![\"picjumbo.com_IMG_0895\"](\"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/picjumbo.com_IMG_0895.jpg\")
<\/a><\/p>\nPo pierwsze: wprowad\u017a sta\u0142e godziny od\u017cywiania!<\/b><\/p>\n
Jedzenie o sta\u0142ych porach nie jest proste. W dobie dzisiejszych, zabieganych czas\u00f3w mo\u017ce ono stanowi\u0107 powa\u017cny problem organizacyjny. Dlatego posi\u0142ki na dany dzie\u0144 warto zgra\u0107 z trybem naszego dnia. Pomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyrz\u0105dzenie lub zaplanowanie ich dzie\u0144 wcze\u015bniej.<\/p>\n
Dlaczego warto je\u015b\u0107 o sta\u0142ych porach? To bardzo proste. W ten spos\u00f3b pomagamy naszemu organizmowi\u2026 pom\u00f3c samemu sobie. Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w w wyznaczonych godzinach przyzwyczaja go do odpowiedniego magazynowania warto\u015bci energetycznych. Dzi\u0119ki temu czujemy si\u0119 g\u0142odni tylko w opisywanych porach na jedzenie! Na dodatek, wszystko to sprzyja naturalnemu usprawnianiu naszej przemiany materii, a co za tym idzie: utracie wagi. Nasz organizm \u201enie boi si\u0119\u201d, \u017ce nie dostanie odpowiednich warto\u015bci od\u017cywczych i nie b\u0119dzie gromadzi\u0142 ich w \u201et\u0142uszczykowym\u201d nadmiarze!<\/p>\n
Po drugie: prowad\u017a dzienniczek \u017cywienia!<\/b><\/p>\n
Papier zniesie wszystko, nawet ilo\u015bci poch\u0142oni\u0119tych przez ciebie smako\u0142yk\u00f3w. Inaczej b\u0119dzie jednak z twoim sumieniem. Je\u017celi zobaczysz ile rzeczy zjad\u0142e\u015b danego dnia, to od razu b\u0119dziesz wiedzia\u0142, czy kolejna czekolada jest dobrym pomys\u0142em. Takie unaocznienie ilo\u015bci spo\u017cytego przez nas jedzenia bardzo dzia\u0142a na wyobra\u017ani\u0119 i pomaga naszej sile woli!<\/p>\n
Po trzecie: jedz tylko przy stole!<\/b><\/p>\n
Nie ma co si\u0119 oszukiwa\u0107: jeste\u015bmy istotami biologicznymi. W zwi\u0105zku z tym nasze potrzeby i przyzwyczajenia s\u0105 \u015bci\u015ble zwi\u0105zane z naszymi nawykami. Jedz\u0105c tylko przy stole wykorzystasz efekt \u201epsa Paw\u0142owa\u201d na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107! Tak wyrobiony nawyk b\u0119dzie sprawia\u0142, \u017ce nie przywi\u0105\u017cesz uczucia g\u0142odu do ogl\u0105dania filmu, ale do miejsca, jakim jest obiadowy st\u00f3\u0142. Innymi s\u0142owy: nie b\u0119dziesz mia\u0142 ochoty na jedzenie przed telewizorem.<\/p>\n
Po czwarte: zastosuj zasad\u0119: 2*m-D, czyli ma\u0142e porcje, ma\u0142e talerze, zero dojadania!<\/b><\/p>\n
Ma\u0142e talerze dzia\u0142aj\u0105 jak najlepszy iluzjonista \u2013 ka\u017cda, nawet ma\u0142a porcja jedzenia, wydaje si\u0119 na nich by\u0107 o wiele wi\u0119ksza. Wykorzystaj t\u0119 psychologiczn\u0105 sztuczk\u0119 do ma\u0142ego oszukania samego siebie \u2013 skoro masz tak du\u017co na talerzu, to na pewno si\u0119 tym najesz!<\/p>\n
Po pi\u0105te: kontroluj swoj\u0105 wag\u0119!<\/b><\/p>\n
Kontrola wagi jest dobrym motywatorem pozostania w swoich postanowieniach. Pami\u0119taj jednak, \u017ceby nie wchodzi\u0107 na wa\u017c\u0105ce urz\u0105dzenie ani za rzadko, ani za cz\u0119sto. Wyznacz sobie na to tylko jeden dzie\u0144 w tygodniu. Je\u017celi b\u0119dziesz wa\u017cy\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bciej: ma\u0142e efekty mog\u0105 nie by\u0107 zadowalaj\u0105ce, a przez to mog\u0105 ci\u0119 demotywowa\u0107. Je\u017celi b\u0119dziesz to robi\u0107 za rzadko: w rzeczywisto\u015bci nie kontrolujesz swojej wagi!<\/p>\n
Po sz\u00f3ste: nie jedz wieczorem, a tym bardziej w nocy!<\/b><\/p>\n
Daj si\u0119 wyspa\u0107 swojemu brzuchowi! Tak samo jak m\u00f3zg, potrzebuje on czasu na regeneracj\u0119. Je\u017celi jemy tu\u017c przed snem, to nasz organizm b\u0119dzie musia\u0142 skupi\u0107 si\u0119 na procesach trawiennych, a przez to nie wypocznie odpowiednio dobrze. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 ostatni posi\u0142ek dnia na minimum 2-3 godziny przed snem. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce noc\u0105 nasz metabolizm jest znacznie spowolniony, a niewysypianie si\u0119 sprzyja poczuciu ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i przybieraniu na wadze.<\/p>\n
Kolejne kroki w d\u0105\u017ceniu do pokonania jedzenioholizmu uka\u017cemy wam w nast\u0119pnym tygodniu. Tymczasem, \u017cyczymy wytrwania w tych postanowieniach i pracy nad samym sob\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zaburzenia zwi\u0105zane z jedzeniem objawiaj\u0105 si\u0119 w bardzo r\u00f3\u017cnych odmianach. Jedn\u0105 z nich jest jedzenioholizm, czyli kompulsywne (na\u0142ogowe) objadanie si\u0119. Jak walczy\u0107 z uzale\u017cnieniem od jedzenia?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[39,111,56,184,9],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/804"}],"collection":[{"href":"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=804"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/804\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":808,"href":"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/804\/revisions\/808"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/teczacpt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}